皇冠信用網出租足球 _常吃这两种水果，高血压死亡风险竟然能降低40%！

皇冠信用网代理出租(www.hg0088.us）如何开申请会员_账号,皇冠信用网_怎么注册代理—皇冠信用网招登1登2登3皇冠信用网平台出租)多吃水果，如今已经成为了当代人的健康共识皇冠信用網出租足球 。

水果不仅能补充水分、维生素C，还是获得其他营养素，如花青素、叶黄素、类胡萝卜素等的良好来源皇冠信用網出租足球 。除此之外，多吃水果还能帮助预防一些慢性代谢性疾病。

比如皇冠信用網出租足球 ，健康人餐前吃些水果可以帮助控制进食量、减少热量摄入；

再比如，用水果(全果、整果，而不是果汁和果泥)代替白砂糖来调味，或用水果做零食代替那些含添加糖较多的甜食，可以降低高血糖的风险皇冠信用網出租足球 。

一项研究发现，多吃苹果和香蕉还能帮助控制血压水平皇冠信用網出租足球 。

这项由我国学者完成的研究发现：高血压患者中常吃(每周吃3~6次)香蕉或苹果的人，全因死亡率降低24%~40%；而当患者对两种水果摄入频率都较高(每周吃3~6次)时，全因死亡率下降了43%皇冠信用網出租足球 。同时，该研究还发现，常吃其他水果，如梨、菠萝或葡萄，与高血压患者的全因死亡率没有显示出显著关联。

看到这里，相信一定有人会有一些这样的疑问：为什么偏偏是苹果和香蕉与降低高血压患者全因死亡率有关，其他水果行不行？今天的这篇文章，我们就来给大家说清楚皇冠信用網出租足球 。

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为什么苹果和香蕉

有助于调节血压皇冠信用網出租足球 ？

其实，香蕉对血压的调节，主要和其中丰富的钾有关皇冠信用網出租足球 。充足的钾元素不仅能促进人体对钠的排出，降低因高钠引起的血压上升；同时还能帮助舒张血管、增加氮氧化物生成，通过减少血液对血管壁的压力而降低血压。已有不少研究证实了钾摄入对于血压的积极调节作用。

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香蕉的钾含量较高，能达到256毫克/100克，是葡萄的(127毫克/100克)的两倍，是菠萝(113毫克/100克)的两倍多，是雪花梨(85毫克/100克)的3倍皇冠信用網出租足球 。单看这一点，就能明白香蕉比起其他常见水果的降压优势有多大了。

虽然不像牛油果、椰子、红枣、沙棘、百香果等水果的钾含量动辄高达300~600毫克/100克，但香蕉胜在热量远比牛油果、椰子、红枣低；口味比沙棘、百香果等门槛低；而且一年四季都便宜、易得皇冠信用網出租足球 。再加上成熟后的香蕉中，膳食纤维含量也可以说是老少皆宜的优秀“降压水果”了。

苹果虽然钾含量(83毫克/100克)不及香蕉，但其优势一方面在于膳食纤维含量比较丰富，每100克含膳食纤维1.7克/100克，是葡萄(1克/100克)的近2倍，比菠萝(1.3克/100克)高31%皇冠信用網出租足球 。

另一方面，苹果中较为丰富的黄烷醇也能起到良好的降压效果皇冠信用網出租足球 。此外，黄烷醇还能降低血液胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)水平，因此对心血管健康相当有益。

有研究发现，苹果果皮中黄烷醇的含量为543.9~1227.9毫克/千克鲜重之间，果肉中黄烷醇的含量则为78.2~472.9毫克/千克鲜重皇冠信用網出租足球 。随着成熟度的提高，苹果中黄烷醇含量会逐步下降直至稳定。而像柑橘等水果尽管黄烷醇含量也不低，但多集中在果皮中，很难有效摄入。

由此可见，苹果和香蕉能帮助降压绝非浪得虚名，而是各怀神功皇冠信用網出租足球 。

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想降压只能吃苹果、香蕉吗皇冠信用網出租足球 ？

其他水果行不行皇冠信用網出租足球 ？

如果不喜欢吃苹果和香蕉皇冠信用網出租足球 ，有没有其他水果能起到降压的作用呢？

当然有皇冠信用網出租足球 。浆果也含有相当丰富的黄烷醇，常吃、多吃浆果同样可以起到较好的降压效果。像黑莓中黄烷醇含量可以达到13毫克到19毫克/100克。

而且，除了黄烷醇，浆果中普遍含有多种丰富的生物活性物质，如花青素、原花青素、白藜芦醇等，均具有较好的抗氧化效果，能帮助减少自由基对血管细胞造成的损害，对调节血压亦有帮助皇冠信用網出租足球 。

最后，除了多吃这些，想要控制血压，还可以参考这些：控盐、控油、增加各类植物化学物质摄入量等皇冠信用網出租足球 。

当然，健康合理的生活方式还是预防疾病的关键皇冠信用網出租足球 。如果出现了“三高”，最重要的是要遵医嘱，改变不良生活方式。